CALMER SON ANXIETE DE MANIERE NATURELLE
L’anxiété, c’est quoi ?
Pour commencer, il est important de comprendre ce qu’est l’anxiété. En effet, les termes liés à la santé mentale sont nombreux et peuvent être confus. L’anxiété correspond à une manifestation récurrente de pensées. La fonction cognitive, c’est à dire en lien avec notre cognition (ce que je sais) est dans la
confusion. Ces pensées peuvent être obsessionnelles ; une ou plusieurs pensées et/ou croyances qui
tournent en boucle. Elles peuvent aussi être multiples passant d’une situation à une autre sans finir vraiment l’histoire. Où encore c’est le brouillard mental, comme une incapacité à réfléchir ou à raisonner.
Quoiqu’il en soit, il est généré par un état de stress. Celui-ci, peut-être récent ou ancien. On parlera alors de stress post traumatique ou stress chronique en fonction du ou des déclencheurs.
Cet état de stress donne l’information au système nerveux qu’il y a u
ne menace et se met en mode alerte. Pourtant, vous n’avez pas l’impression d’être en danger et rationnellement, vous comprenez bien que tout va bien. Seulement, pas pour votre amygdale qui est déclenchée par un facteur de stress plus ancien et, combiné à l’actuel, crée une intensité émotionnelle.
Pour rajouter un problème aux facteurs de stress, très souvent la personne anxieuse à appris
dans son histoire personnelle, qu’elle devait se débrouiller seule.
Donc, pour synthétiser, l’anxiété regroupe
plusieurs problèmes :
- la confusion ou l’obsession des pensées,
- le système nerveux en mode alerte par rapport à des facteurs passés et présents (intensité émotionnelle ou comportements disproportionnés faces à la situation)
- la croyance qu’il faut tout gérer seul.
Quand on parle d’anxiété, on ne parle pas d’angoisses. Celle-ci se manifesteront plutôt par des
sensations désagréables dans le corps.
Comment calmer l’anxiété naturellement (sans médicament) ?
1- La relation à l’autre
Sortir de l’anxiété seul, ça ne fonctionne pas. Ces pensées et obsessions sont comme le hamster dans sa roue, une boucle interminable.
La relation est un moyen naturel qui déclenche des hormones telles que la dopamine et l’ocytocine. Ces hormones apportent une réponse de sécurité à votre corps et plus précisément à votre amygdale : « Tu n’es pas seul »
Une intervention extérieure est nécessaire pour :
- Réfléchir ensemble,
- Requestionner les croyances
- Répondre par le lien (il y a quelqu’un) pour déverrouiller la croyance qu’il faut se débrouiller seul.
2- Redonner du sens et de la cohérence
La confusion c’est à dire le brouillard mental ou le trop d’informations qui s’entrechoquent dans votre tête, c’est votre système nerveux qui gère trop d’informations : sensations, émotions, insécurités du présent et du passé. Réfléchir ensemble, requestionner les croyances permettent de retrouver le sens. C’est la partie la plus complexe qui demande une exploration au travers des différentes dimensions humaines : corporelles, cognitives, affectives et comportementales. La psychothérapie intégrative est une forme de thérapie qui prend en compte toutes ces dimensions dans l’accompagnement.
3- Une relation neutre et fiable
Comme vous l’aurez compris une autre personne est importante pour sortir de l’anxiété. Mais pas n’importe laquelle. Idéalement, une personne avec laquelle vous vous sentez en sécurité, accueillie, écoutée et qui ne collera pas sa carte du monde sur vous. Un thérapeute fiable et formé, c’est mieux. En effet, une personne formée aux pratiques thérapeutiques sera la plus adaptée pour vous apporter une posture neutre et sécure et ainsi vous aider à calmer l’anxiété naturellement. Au contraire, si la relation est dysfonctionnelle, elle peut vous faire revivre des traumas et des croyances du passé.